Según numerosos estudios, las técnicas cognitivo conductuales se recomiendan por su eficacia probada, en el tratamiento de muchos problemas psicólogicos.

Es importante saber qué implica  la Terapia Cognitivo conducutal (TCC),  para ser plenamente conscientes de qué es lo que pasa durante el tratamiento psicológico y qué se espera de la persona.

Principios básicos de la Terapia Cognitivo conductual (TCC)

  Los principios básicos de la Terapia cognitivo conductual son:

• Se basa en la interrelación entre nuestros pensamientos , conductas y emociones. Hacer un cambio en los esquemas desadaptativos puede conducir a cambiar el resto.
• Intenta comprender el problema de una manera diferente,  y se anima a probar qué sucede cuando se ven las cosas de una forma distinta. Eso lleva a tener una una mayor sensación de control y dominio sobre el problema.
• Hay colaboración activa entre los clientes y los terapeutas. La persona,no espera que otra persona le solucione su problema sin ningún esfuerzo por su parte. Debe tomar un papel activo, para mejorar sus síntomas.
• Su objetivo es enseñar una serie de técnicas que permitan manejar el problema de forma autónoma. Mediante su propio esfuerzo, aplicando estas técnicas, la persona observa su mejora. De esta forma, se convierte en su propio terapeuta.
• Se centra sobre todo en los factores que contribuyen a mantener el problema ( ejemplo: lo que se hace, piensa o siente en este momento) , en lugar de fijarse en los factores que han contribuido al desarrollo del problema ( ejemplo: historia familiar, problemas en infancia ) . La razón de esta forma de abordar el problema es que, a veces, el mantenimiento del problema en el presente es muy diferente a lo que fue en sus inicios.
• Las tareas que se prescriben para hacer entre las sesiones son una parte importante de la TCC .  Implicarse en la realización de estos ejercicios aumenta la probabilidad de que se produzca una sustancial mejoría de los síntomas.
• Las técnicas utilizadas en la Terapia cognitivo conductal difieren de acuerdo con el problema a tratar.

¿Para qué sirven las técnicas cognitivo conductuales?

 Cada una cumple una función en la mejora de síntomas. Algunas de de ellas  son:

• Psicoeducación, Explicación del problema que produce sufrimiento, de los factores que pueden estar implicados en su origen y mantenimiento, para reconocer los cambios necesarios para superarlo.
• Técnicas de Relajación:  Pretenden disminuir los niveles de activación para controlar la ansiedad. Son ejemplos de estas técnicas, la Respiración tranquilizadora, Relajación de Jacobson, Mindfulness…
• Técnicas de exposición: Enfrentarse gradualmente,  a las situaciones que producen miedo y ansiedad para superarlas, y aumentar la autoconfianza.
• Técnicas operantes: desarrollo y reducción de ciertas conductas. Aprender cómo se implanta una nueva conducta, así como se reduce una conducta no deseada.
• Técnicas de autocontrol. Aprender cómo decidir la conducta más favorable, sin dejarse llevar por la situación conflictiva.
• Técnicas de modelado. Aprender por aproximaciones a implantar una conducta deseada.
• Entrenamiento en autoinstrucciones. Cambio del diálogo interno negativo, por mensajes de autoayuda realistas.
• Solución de problemas. Aprender los pasos a seguir para buscar una solución adecuada a los problemas cotidianos
• Activación conductual. Implantar actividades agradables para mejorar el estado de ánimo.
• Reestructuración cognitiva. Detectar y cambiar ciertos pensamientos y creencias erróneas para cambiarlos por otros más funcionales y realistas.
• Detención del pensamiento. Aprender  a detener ciertos pensamientos .
• Habilidades Sociales. Para mejorar el comportamiento social: cómo iniciar y mantener conversaciones, hablar en público, encajar críticas, expresar sentimientos positivos o negativos, escucha activa…
• Hipnosis Clínica. Mejoran los síntomas y cambian conductas mediante relajación y mensajes.
• Bibliografía.  Leer y comentar libros que ayudan a entender y mejorar el problema
• Autorregistros. Para observar su conducta y detectar los antecedentes y consecuentes de ésta, así como todos los factores que influyen en el problema.
• Escuela de Padres. Aprender pautas y recomendaciones en la educación de los hijos para mejorar las relaciones familiares, los conflictos y fomentar ciertas conductas.